Знаете ли достатъчно за вашето кръвно налягане?

Какво представлява кръвното налягане?

Кръвното налягане е силата, с която кръвта оказва натиск върху стените на артериите (съдовете, по които тя циркулира от сърцето до останалите части на тялото). Кръвното налягане е нормално да пада и да се покачва в рамките на деня. Ако остане високо за дълго време обаче, може да увреди човешкото сърце и да доведе до здравословни проблеми.
Кои са нормалните стойности на кръвното налягане?
Кръвното налягане се измерва чрез две стойности - горна (систолна) и долна (диастолна). Горната граница показва налягането в кръвоносните ви съдове, когато сърцето бие. Долната показва налягането в кръвоносните съдове между два удара на сърцето. Ако кръвното ви налягане е в границите до 120/80, значи е нормално. Ако е по-високо, сте в състояние на предхипертония, а ако е над 140/90, значи е високо.

Опасно ли е високото кръвно налягане?

Да. Високото кръвно налягане повишава риска от инфаркти, мозъчни инсулти, сърдечна и бъбречна недостатъчност. То може да доведе и до увреждане на зрението. Ранното откриване на хипертонията предпазва хората от късните усложнения на заболяването.

Как да разбера дали кръвното ми е високо?

Много често хората не разбират, че страдат от високо кръвно, защото не винаги има изразени симптоми. Поради тази причина често наричат високото кръвно „тихият убиец". По-рядко високото кръвно е съпроводено от главоболие или гадене. Единственият начин да разберете дали наистина имате високо кръвно е като го измервате редовно.

Как да намаля риска от високо кръвно налягане?

Всеки човек може да намали риска от високо кръвно налягане като води здравословен начин на живот:

1. Хранете се здравословно - консумирайте повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и немазни меса. Ограничете приема на сол до 5 грама на ден, тъй като в нея се съдържа натрий. Внимавайте и с другите продукти, които не са солени, но са богати на този елемент - яйца, пресни млечни продукти, ориз, газирани напитки, минерални води, хранителни добавки.

2. Поддържайте нормално тегло - за да разберете дали теглото ви е наднормено, пресметнете индекса си на телесна маса. Той е равен на килограмите ви разделени на височината ви в метри на квадрат (ИТМ = кг/м2). Ако получената цифра е над 24.9, значи теглото ви е над нормата.

3. Движете се - възрастните хора трябва да се движат минимум 2 часа и 30 минути на седмица, това може да включва бързо ходене или каране на колело. Минималните препоръчителни стойноисти за децата и младежите са по 1 час на ден.

4. Не пушете.

5. Не прекалявайте с алкохола - жените не трябва да пият повече от 50 мл концентрат на ден, а мъжете 100 мл.

6. Мерете редовно кръвното си налягане и при нужда потърсете лекар.

7. Намерете своя индивидуален подход за справяне със стреса - автотренинг, почивка и приятни занимания, достатъчен сън.

8. Ограничете приема на кафе, протеиновите и високонергийни напитки.